Esercizi trazioni sbarra

Per questo motivo dovresti includere esercizi di trazione in tutte le sessioni di allenamento. Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi principali per mettere massa e forza nella parte superiore del tronco (soprattutto nei dorsali e sulle braccia). Contrariamente a quello che si crede lavora comunque anche il gran pettorale ed il tricipite (leggi l’articolo in basso).

Non a caso è sicuramente uno dei migliori esercizi per i dorsali e, al di fuori di ogni dubbio, il miglior esercizio di trazione. Cerchiamo oggi di capire l’importanza di questo esercizio e di imparare come fare trazioni alla sbarra in modo corretto. Per imparare a fare le trazioni alla sbarra bisogna fare alcuni esercizi propedeutici per preparare i muscoli che lavorano maggiormente durante le trazioni. Guarda i video con tredici varianti delle trazioni alla sbarra Se proverete ad eseguirle vi accorgerete come le trazioni a presa supinata sono più semplici e come quelle a presa prona richiedono maggior concentrazione sulla tecnica e maggiore forza.

Uno degli esercizi che maggiormente rappresentano forza ed atleticità sono le trazioni alla sbarra , usate in molteplici sport, e di fondamentale importanza per bodybuilders e tutti quelli che vogliono diventare più forti e muscolosi. Cosa è una trazione alla sbarra ? La trazione alla sbarra (o Pull Up) sta ad indicare un particolare esercizio a corpo libero (body weight) che consiste nel tirare (trazionare) verso l’alto il proprio corpo (attaccato con le mani alla sbarra ). Questi muscoli sono spesso simbolo di buoni condizioni fisiche – se puoi fare una trazione alla sbarra a. Se hai intenzione di avere un fisico da urlo devi assolutamente iniziare da questo esercizio. Non può assolutamente mancare nel tuo workout, scoprile ora! Tra i tanti esercizi dedicati all’ allenamento dei dorsali, le trazioni alla sbarra sono un classico del training, praticate fin dall’antichità come lavoro basilare per aumentare la massa muscolare e la forza nella parte superiore del tronco, oltre che nei tricipiti e nei pettorali. Perché gli esercizi per addominali alla sbarra delle trazioni sono i migliori : come ottenere un addome scolpito allenando contemporanemente anche dorso , glutei e gambe ! Gli esercizi alla sbarra , infatti, sono molto efficaci non solo per l’effetto sui muscoli allenati, ma perché occorre impegnare ulteriormente il proprio corpo affinché ci sia un effetto stabilizzante.

Vediamo allora come si fanno le trazioni alla sbarra o meglio come iniziare con questo allenamento anche se non si è molto allenati. Se siete ai primi utilizzi della sbarra , vi accorgerete che sarà complicato mantenere la presa per tutta la serie, e all’inizio sarà una bella gara tra l’addome e gli avambracci a chi cede per primo: non demordete, mantenete la posizione di partenza e allenantevi per ottenere una presa d’acciaio che vi servirà anche per l’esecuzione di altri esercizi come le trazioni. Brevemente possiamo dire che un esempio classico della differenza fra le trazioni alla sbarra e quella alla lat machine è il fatto che la trazione alla sbarra è un esercizio della catena chiusa (il corpo si muove verso la resistenza) e la trazione alla lat machine è un esercizio dalla catena aperta ( la resistenza si muove verso il corpo). La Ricerca Migliore e Più Rapida!

Il percorso non sarà breve e potrà durare anche mesi. Ovviamente il tutto dipende dal vostro livello atletico di partenza. Ma questi esercizi sono adatti sia a uomini che a donne.

Si tratta, soprattutto per i principianti, della versione più facile da eseguire. La sbarra va afferrata facendo in modo che i pollici siano rivolti verso di voi. Questo tipo di presa risulta più comoda, il bicipite è in grado di spingere meglio, e nel complesso l’ esercizio è più fattibile. Possono essere considerate un ottimo esercizio sia per il gran dorsale e per i muscoli della schiena, sia per il muscolo bicipite brachiale.

Trazioni alla sbarra supina. Illustriamo una guida a questa pratica cercando di capire come s’inizia, come eseguire correttamente le trazioni alla sbarra , i muscoli coinvolti, quante volte a settimana, quante farne e quali sono gli errori da non fare. Schiena, i Dorsali, i Bicipiti, il Trapezio, gli Erettori Spinali, l’Addome (ebbene sì) molti altri micro-muscoli. Tantissime volte mi è stato chiesto come riuscire in questa impresa.

Proprio per questo ho preparato un programma di mesi con cui arrivare a questo traguardo. Vediamo tutto quello che bisogna sapere di questo tipo di esercizi. Esistono diversi metodi che spiegano come imparare a fare le trazioni alla sbarra , con gli elastici, con le negative, con i supporti, ma forzare il proprio corpo nel tentativo di fare anche una sola trazione è il miglior modo per farsi male. L’ esercizio di trazioni presa supina può essere eseguito anche con una pressione aggiuntiva, data da una piccola zavorra o giubbotto zavorrato. In questo articolo, vedremo i vari esempi di varianti per eseguire le varie trazioni alla sbarra.

Perché scegliere la presa prona nelle trazioni alla sbarra. Le trazioni supine sono più efficaci rispetto alle altre a livello di stimolazione muscolare, dato che il tendine del bicipite rimane. Esercizi per dorsali a casa. Puoi anche utilizzare bande elastiche di diversa tensione per fare esercizi di tirata orizzontale o comprare manubri o kettlebell.

Tale pratica consente di allenare una buona varietà di muscoli senza necessariamente ricorrere a macchinari o pesi.