Ci permettono di migliorare la postura: così facendo, stabilizziamo la colonna vertebrale e teniamo alla larga dolori cronici futuri. Circuito di ginnastica posturale per tonificare e rinforzare i muscoli cervicali, dorsali e lombari. Utile per chi ha necessità di recuperare la fisiologica.
Ma quali sono gli esercizi migliori per giungere a un risultato. Vuoi davvero combattere il mal di schiena e finalmente sentirti meglio? Scopri i migliori esercizi per rafforzare la tua schiena a casa, così come un programma di allenamento per principianti di settimane!
Come combattere contro il mal di schiena ? Le persone che soffrono maggiormente di mal di schiena sono senza dubbio le più sedentarie. Allenare la schiena : esercizi per rinforzare i muscoli del dorso in casa. L’allenamento per il rinforzo dei muscoli della schiena è una necessità non meramente estetica. Infatti, i muscoli del dorso allenati e forti possono prevenire molte patologie che fanno del mal di schiena una delle patologie più diffuse della nostra società. La schiena è un ampia e complessa unione di più gruppi muscolari.
L’illustrazione qui sotto mostra alcuni dei muscoli della schiena , che possono venir facilmente stimolati con gli esercizi analizzati nel prossimo paragrafo di questo articolo. Molte persone pensano che gli unici esercizi utili per rinforzare la schiena siano quelli eseguiti con i pesi o con una barra per trazioni. In realtà, esistono tantissimi esercizi a corpo libero da fare a casa che possono aiutare la nostra schiena. Esercizi di tonificazione.
Questa tipologia di esercizi aiuta a migliorare la forza e la tonicità dei muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale ed il bacino. Una volta fatto ciò sarà necessario allargare lentamente il braccio stando attenti a non alzare la testa. Questo esercizio dovrebbe aiutarci a sostenere la parte alta della nostra colonna vertebrale. I manubri sono il tipo più utilizzato di dispositivi sportivi aggiuntivi.
Pochi lo sanno, ma gli addominali sono importanti quanto i muscoli della schiena per sostenere la colonna vertebrale. Rinforzo degli addominali. Il più semplice e noto è il pelvic tilt.
Gli esercizi per farlo sono moltissimi. Tra gli esercizi per il mal di schiena proposti su questo articolo, risulta essere tra quelli più facili da eseguire, da fare sia a casa che in ufficio. Posizione di partenza: Alzarsi in piedi con i piedi larghi come le spalle. Mantenere le ginocchia distese. Mettete le mani sulla schiena.
Visita il nostro SITO web! Diete, notizie e guide su. Indicazioni: a chi servono? Esecuzione: descrizione di come si svolgono.
Il primo esercizio per il mal di schiena è quello di sforzarsi di ascoltare il buon senso, consultando il parere di un medico prima di iniziare gli allenamenti. I migliori esercizi per curare l’ernia del disco non sono esercizi per il mal di schiena , o quantomeno non solo, ma rappresentano delle posture e dei movimenti in grado di preservare lo stato di salute della colonna vertebrale, in particolare per l’ernia del disco L– S1. Ogni serie comprende un esercizio di respirazione, uno o due di distensione muscolare, uno di rinforzo muscolare ed uno di correzione posturale.
Il paziente può passare alla serie successiva solo quando é in grado di eseguire la precedente con sufficiente abilità. I SERIE A - Respirazione toracica in posizione supina.
Nessun commento:
Posta un commento
Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.